巴黎奥运会中，运动健儿们诠释着体育项目的魅力，传递出顽强拼搏的精神，鼓舞了全年龄段的人群纷纷加入运动健身的行列。那么，如何科学有效地进行锻炼，避免不必要的损伤呢？这份全年龄段人群科学健身指南-幼儿篇请查收！

　　幼儿不适合进行长时间的力量或耐力练习：

　　1.幼儿肌肉中所含水分较多，蛋白质、糖和无机盐含量较少，肌纤维细小，肌肉收缩力弱，易疲劳，因此不宜过多进行力量练习，负重练习还会加速骨化过早完成，影响身高发育。

　　2.静力性力量练习中常伴有的憋气会引起胸腔和腹腔内压力加大，回心血量减少，心输出量减少，“憋气”后反射性地呼气加深，这时胸内压和腹内压突然降低，回心血量增多，使心脏负荷加大。

　　3.幼儿胸廓狭小呼吸肌力较弱、呼吸表浅，但新陈代谢旺盛，对氧的需求相对较多，呼吸频率较快，且对持续时间较长的运动适应能力较低，容易疲劳。

　　要尊重身心发展规律，在体育运动中融入游戏互动：

　　1.3至4岁幼儿体育游戏应以模仿性和故事性为主。此年龄阶段体育游戏情节简单、角色单一、便于模仿，集体活动中常常所有人做同一动作。典型的游戏如“猫捉老鼠”，一般由一名教师扮演“老猫”，另一名教师扮演“鼠妈妈”，所有幼儿都扮演“小老鼠”，跟随教师做游戏。

　　2.4至5岁幼儿体育游戏注重目的性、规则意识和社交互动性。此年龄段幼儿具有更强的空间知觉能力，开始对游戏的目的性和结果表现出一定的兴趣，注意力逐渐集中，使得幼儿能够更自觉地遵守游戏规则。通过多重角色扮演和情节发展的游戏，丰富幼儿的想象力的同时为他们提供与同伴进行互动和追逐的机会。

　　3.5至6岁幼儿体育游戏以合作和竞争的集体游戏为主。此年龄阶段体育游戏情节和角色之间的关系更为复杂，往往需要幼儿克服一定的困难后,才能达到游戏的目的，游戏需设置一定的规则。如“老狼老狼几点了”，幼儿选择“老狼”角色，进行游戏活动，游戏中反应迅速的幼儿能轻松逃掉，而动作稍慢的幼儿就会被捉。被捉到的“小羊”会被老狼送到“狼窝”，其他“小羊”则想办法去营救。