夏去秋来,人体出汗明显减少,人的机体机能开始进入到一个水盐代谢逐渐恢复到平衡的阶段,心血管系统的负担也得到相应缓解,消化系统功能逐渐正常,但这时人的身体会有一种说不清道不明的疲惫感,这就是“秋乏”。这是一种正常的生理反应,想要缓解身体疲惫困倦的状态,我们可以适当做些有氧运动。
秋天的运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目,待身体逐步适应换季气候,可逐渐增加运动量。过度运动,不仅不能解乏,还会增加身体的疲惫感。中低强度的有氧运动,如健步走、慢跑等常见的运动方式,是对抗秋乏的好方法,不仅能增强血液循环,还能提高心肺功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,使大脑更加清醒;登山、徒步、骑行等户外运动有益身心放松,不仅能欣赏秋日美景,还能促进我们的神经、心血管和呼吸系统健康;柔力球、太极、八段锦都是柔和的养生运动,内外兼修,能够强体质、补气血,能有效保养关节,促进身体协调配合,非常适合中老年人和体弱者练习。
此外,秋季日照时间变短,人体分泌褪黑素增多,抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感到情绪低落。而运动能分泌出多巴胺和内啡肽,使人感到放松和愉悦。
进入秋季,气温逐渐降低,身体会反射性地出现血管收缩、肌肉韧带黏滞性增加、延展性降低、关节的活动幅度减小、反应能力下降等状况。因此,相较夏季,锻炼前要适当延长热身运动的时间,防止运动损伤,以身体发热、微微出汗为宜。早晚温差加大,要根据户外的气温变化来增减衣服,切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。而且,秋季还要谨防秋燥,每次锻炼后多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,运动要前后摄入足够的水分。
想要告别“秋乏”,除了运动,在饮食起居方面要规律,不要熬夜,保证充足的睡眠。可以选择适当午睡,帮助恢复精力,消除困倦,午睡时间最好选择饭后半小时左右,休息20至30分钟为宜,过长的午睡时间,会使人萎靡不振,还会影响夜间睡眠。
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