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夜跑和晨跑哪个更好 哪个更有效

发布时间:2020-07-08 17:15   来源:三明市体育局    字体显示: 默认    阅读:{{ pvCount }}次

  夜跑和晨跑都是有很多好处的锻炼运动,当然经常夜跑和晨跑的话,是可以增强我们的身体机能的,而夜跑和晨跑也是有许多讲究的,但是很多人不清楚夜跑和晨跑哪个好。那么,夜跑和晨跑哪个更好?哪个更有效?接下来就一起来了解一下吧。

  晨跑的好处与坏处  

  好处  

  1. 经过一夜的睡眠,人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪,对减肥很有帮助。   

  2. 晨跑可以让人全天充满活力和生机,并且可以减少焦虑,能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平,也能提高新陈代谢率。   

  3. 选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了,所以说,晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭。   

  坏处  

  1. 早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。   

  2. 晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。   

  3. 如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。   

  4. 早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家,晨起不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度。   

  夜跑的好处与坏处  

  好处  

  1. 夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便,因为这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。   

  2. 夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。   

  3. 夜跑可以缓解一天的工作压力,让人感到更放松,在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。   

  4. 相对于早晨而言,晚上身体血液中的血小板数量相对较少,这时跑步可以避免发生血栓。   

  5. 夜跑减肥的效果更显著,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时,睡觉前进行跑步运动,还可以明显改善我们的睡眠质量。   

  坏处  

  1. 夜晚的温度相对于白天来说比较低,晚上也容易起风。跑步出汗后,频繁吹风容易生病。中医学认为,在风口出汗容易受风邪,夜晚运动会过多地消耗阳气,不利于身体健康。   

  2. 夜晚在户外,不安全不确定的因素比较多,夜晚跑步很容易发生意外。所以说,夜跑的时候一定要注意安全。   

  哪个时间段跑步最好  

  其实要说跑步的话,傍晚进行跑步效果是最好的,早上的话进行跑步有可能会由于大家没有吃早餐,或者一些其他的问题,导致身体不太舒服,夜跑的话又会让身体处于兴奋状态,无法入睡。很多时候,早上去跑步,都有大部分的人出现晕厥的状态,因此大家在跑步之前也一定要先吃好早餐,并且在早餐过后的半小时去跑步是比较适合的。晚上跑步,如果是八点前的话,还是可以的,但是如果在九点多十点的阶段进行跑步大汗淋漓,到晚上就会觉得人体非常的兴奋,这样的话睡眠就会受到影响。所以我们还是建议傍晚跑步最好,如果大家非要夜跑,或者是晨跑的话,应该调整一下自己。

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