弹力带深蹲怎么练最正确
来源:三明市体育局
时间：2020-03-30 16:14
在锻炼器材中，弹力带是很好的器材之一，相信不少人还是知道弹力带的，当然弹力带的作用也是不少的，而有很多动作还会用到弹力带，比如弹力带深蹲，但是很多人都不知道弹力带深蹲怎么练。那么，弹力带深蹲怎么练最正确？下面就一起来看看吧。
弹力带深蹲怎么做
借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作。当你膝盖套住弹力带时，产生一股内收力量，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾。
在进行深蹲时，让你更加安全。膝盖受到弹力带内推的力量，为了维持姿势，迫使膝盖往外推，在大腿後侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生，也有助於稳定你的膝盖，并且在举起更大的重量时，将更多的重量分摊在髋关节上。
提示：这个动作是十分好的训练动作。但不要使用大重量在进行这些训练。这些训练的目是教育你的身体，强迫身体在进行深蹲时，膝盖要向外，同时建构髋外展/外旋的肌力。目的在于活化及动作品质，而不是数量。
弹力带有什么好处
1. 趣味性 弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点，最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。
2. 多样性
事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏爱某一项运动，不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果，这时就可以使用弹力绳。
3. 实惠性
可以在运动用品专卖店买到弹力绳，不必去健身房，也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼，运动成本大大降低了。
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