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快速简单的伸展运动有哪些

发布时间:2020-03-30 16:06   来源:三明市体育局    字体显示: 默认    阅读:{{ pvCount }}次

  在伸展运动中,有的运动比较简单,有的运动比较难,当然这些伸展运动都是有很多好处的,同时也都是有讲究的,那简单的伸展运动是什么,相信有人还是知道是什么运动的。那么,快速简单的伸展运动有哪些?下面就一起来看看吧!

  1. 后翻伸展式  

  直立,双腿分开,与肩部同宽站立,双手背在背后。   

  向前呈180度弯腰,双手伸直至头顶(如上图)。   

  保持30秒,然后慢慢回到起始位置。   

  2. 剪刀伸展式  

  双脚前后站立,上半身向前俯趴,双手指尖自然触地。   

  保持双腿和背部伸直。   

  保持30秒,然后慢慢回到起始位置。   

  3. 站立伸展式  

  将左脚跟放在一个比你的臀部稍矮的物体上(例如椅子),保持双腿伸直。   

  臀部用力向下压,保持30秒,换另一条腿重复。   

  4. 跨栏伸展式  

  坐在地板上,左腿伸直,右腿向内弯曲,脚底对着左侧大腿内侧。   

  左手抓住左脚脚底,保持背部挺直。   

  保持30秒,换另一条腿重复。   

  5. 前倾伸展式  

  双腿伸直并拢,坐在地板上。   

  上半身向前90度弯曲,脸部触碰到膝盖,双手握住双脚底。   

  保持30秒,回到起始位置。   

  6. 上踢伸展式  

  躺在地上,将左腿向上抬起,与地面垂直。   

  双手抱住左腿,像胸部用力拉伸。   

  保持30秒后,换另一条腿重复。

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