最有效的瘦肚子瑜伽动作有哪些
来源:三明市体育局 时间:2020-03-30 16:04

  1. 毛毛虫爬  

  动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。   

  身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。   

  呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气。   

  动作组数:建议做3组。   

  动作次数:每组做20次。   

  休息时间:1分钟。   

  2. 仰卧抬腿卷腹  

  动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。   

  呼吸:起时呼气,还原时吸气,不要憋气   

  动作组数:建议做4-5组   

  动作次数:每组做20-25   

  休息时间:1分钟-1分半   

  3. 仰卧顶髋  动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。   

  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。   

  动作组数:建议做4-5组。   

  动作次数:减脂塑形每组做20-25个。   

  休息时间:1分钟-1分半。   

  4. 踩球顶髋(高难度)  

  动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。   

  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。   

  动作组数:建议做4-5组。   

  动作次数:每组做20-25。   

  休息时间:1分钟-1分半。   

  5. 仰卧蹬车  

  动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。   

  呼吸:蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气。   

  动作组数:建议做4-5组。   

  动作次数:每组做20-25。   

  休息时间:1分钟-1分半。   

  6. 左右交叉起  

  动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚。   

  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。   

  动作组数:建议做4-5组。   

  动作次数:每组做20-25。   

  休息时间:1分钟-1分半。

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