波比运动能减肥吗　　

　　会减肥，在初期的时候很多人会受不了，因为波比运动消耗太大了，不过坚持下来，减脂的作用是很明显的，而且也会让身材变得更好。 　　

　　1.开始保持站姿，两脚打开膝盖微屈下蹲，双手先撑地，脚再往后跳，呈现俯卧撑动作，做一个佛卧撑，然后快速的收腹屈膝，双脚收回，起身向上跳跃，同时两手臂向上。 　　

　　2.做波比跳的时候，我们身体在相同的时间内消耗的能量是跑步的两倍，而且波比跳，能够带动全身70%的肌肉，这样也能达到减脂的效果！ 　　

　　3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！ 　　

　　4.波比运动是结合心肺及肌力的一个综合训练，而跑步是一个标准心肺适的运动，两种运动对于锻炼心肺都是有很大帮助的，且在运动过程不需要借助任何运动器材。 　　

　　5.在间歇时，心率降低到最高心率的60%后，再启动下一组。跳绳当然也可以分组来完成。 　　

　　波比运动怎么做　　

　　分几个步骤，一般是附身做俯卧撑状，做一个俯卧撑，然后急速站起来进行跳跃，身体在短暂的时间内会达到燃脂的高峰值，而且坚持下去比跑步要好。 　　

　　1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。 　　

　　2.Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 　　

　　3.波比跳是个综合型动作，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，也就是通常所说的hiit训练。 　　

　　4.波比跳能在极短的时间内让你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗尽能量促使身体快速的消耗脂肪。 　　

　　5.可以一开始每组做5个，每天做15组分早午晚各做五组。有一定基础后就可以一组做10次了，总而言之循序渐进，最后在对自己做一次测试。